standar protein tubuh perberat badan?

kebutuhan protein harian setiap orang berbeda-beda tergantung pada berat badan dan jenis aktifitas harian yang kita jalani. Sebagai contoh, bagi rata-rata orang yang menjalani aktifitas harian biasa-biasa saja, kebutuhan protein hariannya adalah sekitar 1 gram / kg berat badan. Harap diingat bahwa berat badan disini adalah murni tanpa lemak. So, jika berat seseorang adalah 70kg dengan massa lemak 10%, maka berat yang dihitung adalah 70-(70×10%) = 63kg. Jadi kebutuhan protein harian orang tersebut adalah 63 gram per-hari. Dan jika orang tersebut makan 3 kali sehari, maka setiap kali makan setidaknya dia harus mengkonsumsi 63/3 = 21gram protein. Untuk sumber proteinnya, bisa dipilih sesuai dengan selera, yakni bisa dari telur, daging, kacang-kacangan, dan lain sebagainya.